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ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）とは？
ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）は、毎日の作業をストレスなく続けるための時間管理法です。このテクニックは1980年代にフランチェスコ・シリロによって開発され、シンプルなるがゆえに今でも常用されています。「Pomodoro」とは、イタリア語でトマトを意味し、サキュールポはトマト形のキッチンタイマーを使って時間を計測していたことからこの名前が付けられました。
フランチェスコ・シリロ (Francesco Cirillo)とは
イタリア出身の生産性コンサルタント、作家、ソフトウェア開発者であり、「ポモドーロ・テクニック (Pomodoro Technique)」を開発したことで広く知られています。
フランチェスコ・シリロは、ポモドーロ・テクニックに関する公式ガイド「The Pomodoro Technique」などの著書を執筆しています。この本では、基本的な手法に加えて、さらに効果的に時間を管理するための具体的な戦略や応用方法が解説されています。
ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）の基本
ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）は下記の6つの步幅で構成されています。
- やるべき件を選択する
先に今から着手する作業や件を確定します。 - 25分間の作業時間を設定する
タイマーやアプリを使用して、25分間を設定します。 - 集中して作業する
25分間は仕事や学習に心から集中します。この間は余計な機械や通知をオフにして、作業に没頭します。 - 短い休憩を取る
タイマーが鳴ったら、5分間の休憩を取ります。この間に立ち上がったり、水を飲んだりしてリフレッシュします。 - 4回繰り返したら長い休憩を取る
25分作業と5分休憩を4回繰り返した後、15〜30分間の長い休憩を取ります。これにより、さらに集中力を回復できます。 - これを繰り返す
必要な作業がすべて終わるまで、このサイクルを繰り返します。
ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）のメリット
- 集中力の向上: 短い作業時間に焦点を当てることで、気が散ることなく効率的に作業を進められます。
- 疲労の軽減: 適切な休憩を挟むことで、長時間作業による疲労を防ぐことができます。
- 達成感の向上: 25分ごとにタイマーが鳴ることで、小さな達成感を得られ、モチベーションを保つことができます。
ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）を始めるためのツール
- キッチンタイマー: 伝統的な方法として、手動のキッチンタイマーを使用できます。
- スマホアプリ: 「Pomodoro Timer」や「Focus Keeper」などの無料アプリを活用すれば、簡単にタイマーを管理できます。
- PC用ソフトウェア: パソコンで作業する場合は、ブラウザ拡張機能や専用のデスクトップアプリを利用するのもおすすめです。
まとめ
ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）は、シンプルでありながら非常に効果的な方法です。ぜひ、日々の作業や学習に取り入れてみてください！
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