ストレスに強くなる“ジャーナリング”とは？

ジャーナリングとは？

ジャーナリングとは、日々の思考や感情をノートやデジタルツールに記録する習慣のことです。単なる日記とは異なり、自己理解やストレス管理、創造力向上など、さまざまな目的で活用されます。

ジャーナリングの効果

1. 自己理解の向上
   自分の考えや感情を整理することで、自己認識が深まります。
2. ストレス軽減
   書くことでネガティブな感情を吐き出し、心の負担を軽くできます。
3. 創造力の向上
   アイデアを自由に書き出すことで、新しい発想が生まれやすくなります。
4. 目標達成のサポート
   目標や計画を記録することで、達成に向けた行動を意識しやすくなります。

ジャーナリングの方法

1. 自由に書く（フリーフォーマット）

思いついたことをそのまま書き出す方法です。文法や形式を気にせず、頭に浮かんだことをそのまま記録します。

2. 質問に答える（ガイド付き）

特定の質問に答える形式で書く方法です。

• 今日の気分は？
• どんな出来事があった？
• 何に感謝している？

3. 目標設定ジャーナリング

短期・長期の目標を設定し、その進捗を記録する方法です。

4. 感謝ジャーナリング

感謝していることを書き出すことで、前向きな気持ちを養います。

続けるコツ

1. 毎日少しずつ書く
   長文でなくてもよいので、短い文章でも継続することが大切です。
2. 書く時間を決める
   朝や寝る前など、習慣化しやすい時間を決めておくと続けやすくなります。
3. ツールを活用する
   紙のノートだけでなく、スマホアプリやPCのメモ機能を使うのもおすすめです。

まとめ

ジャーナリングは、自己理解を深め、ストレスを軽減し、目標達成をサポートする有益な習慣です。まずは気軽に始めてみましょう！