元喫煙者だから分かる禁煙を成功させるコツ

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禁煙するのって本当に大変な事ですよね。
僕も５年前に喫煙していた頃がありましたが、今では全く吸っていません。
人間って何かと理由を付けて”やめない”言い訳を探すんですものです。
今まで何度も禁煙チャレンジしたが、ことごとく失敗した僕が禁煙を成功させた方法をご紹介します。

なぜタバコがやめられないのか

タバコが依存を引き起こす主な理由は以下の通りです。

1. ニコチン：
   • ニコチンはタバコの主要な依存性物質であり、脳内のドーパミンなどの神経伝達物質の放出を促進します。この効果により、快感や満足感を得ることができ、その結果、再びタバコを吸いたいという欲求が生まれます。
2. 心理的依存：
   • 喫煙は多くの人にとってストレス解消やリラクゼーションの手段として用いられます。
     また、特定の社会的状況や習慣と結びついているため、心理的な依存が形成されます。
3. 身体的依存：
   • 長期間喫煙を続けると、身体がニコチンに慣れてしまい、ニコチンが体内で不足すると不快な離脱症状（イライラ、集中力の低下、頭痛など）が現れます。これを避けるためにタバコを吸うことが依存につながります。
4. 行動的な習慣：
   • 喫煙は特定の行動や時間（例えば、朝のコーヒーと一緒に、仕事の休憩時間など）とリンクすることが多く、これが習慣的な依存を強化します。
5. 社会的影響：
   • 周囲の人々が喫煙していると、その環境に影響されて自分も喫煙するようになる場合があります。
     また、喫煙が一種の社交手段として用いられることがあり、そのコミュニティへの帰属感も依存に寄与します。

これらの要素が組み合わさって、タバコの依存性が非常に強くなるのです。
依存からの脱却は、身体的・心理的両面からアプローチする必要があります。

今すぐやめるのではなく徐々にやめる

禁煙に失敗する人は『今日からやめる！』『これが最後の一本！』
など意気込んで始める人は大体失敗します。

意気込むほど余計に意識してしまうものなんですよね～
なので『今日からスパっとやめる！』というより何となく『いつもこのタイミングで吸ってるけど、次でいいや』と吸わない時間を少しずつ伸ばすように意識してください。

喫煙時間も徐々に減らしていく

意外と２，３口でも満足するものです。
なので一本丸々吸う必要はありません。
勿体ない気もしますが、本当に吸いたくなったら少し吸って捨てちゃいましょう！

ガムや飴などは逆効果

喫煙者は何かを食べた後はタバコを吸いたくなるものです。
飴やガムは余計に意識してしまい禁煙を促し、ストレスを溜めるきっかけになってしまいます。

ストレスは禁煙の天敵！
ニコレット、ニコチンパッチなど禁煙グッズを利用しよう

ガムや飴などは逆効果と言いましたが、これは別。
ニコレットとはガムにニコチンが含まれ、徐々に減らしていきニコチンが少ない状態に体を慣らす商品があります。
喫煙できない状態が長く続く環境でストレスを溜めるぐらいだったら利用しましょう！
ネット購入も可能です。

他にもニコチンパッチなどニコレット同様に貼るだけで皮膚からニコチンを少量接種して徐々に減らす商品があります。​

上記の商品は飛行機など公共交通機関のようなところでは有効な手段になります。

喫煙者、喫煙所に近づかない

やはり誰かが吸っている姿を見ると吸いたくなるものです。
遠回りしてでも喫煙所付近には近づかないようにしましょう！付き合いでタバコを吸う方もいますが、誘われても『また後で』とやんわり断りましょう

時間がある時は体を動かそう！

喫煙中は暇な時間があるとついつい頭の中はタバコのことばかり考えがち。
そんな時はウォーキングしたり筋トレしたり体を動かすと意外と平気なものです。
タバコも減らせて体力もついて一石二鳥ですので率先して運動しましょう！

一時的に吸いたい欲を抑えられる方法

1.キンキンに冷えた冷たい水、または炭酸水を飲む
2.カラオケなど歌ったり、声を出す
3.歯磨きをする
4.苦いものを食べる

まとめ

無理せずストレスを溜めずに徐々にタバコから離れていけるかがポイントになります。
禁煙のメリットはたくさんあります。
健康はもちろん、服は臭くならないし、どこへ行くにも喫煙所を探さないで済むし、口臭も抑えられるし、
なんといっても”お金がかからなくなる！”

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