サポートが必要！気を付けなければいけない“マミーブレイン（Mommy Brain）”とは？

2025年1月24日

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マミーブレイン（Mommy Brain）は、妊娠中や出産後の女性が経験する、記憶力や集中力の低下、または思考がぼんやりする感覚を指す言葉です。科学的には「産後脳」や「妊娠脳」とも呼ばれ、主にホルモンの変化、睡眠不足、ストレスなどが原因とされています。この現象は、個人差があるものの、多くの女性が感じるもので、決して珍しいことではありません。

マミーブレインの原因

ホルモンの変化 妊娠中および産後の女性の体内では、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンが大幅に増減します。このホルモン変動が脳に影響を与え、記憶や集中力に影響を及ぼすと考えられています。
睡眠不足 新生児の育児に伴う夜間の授乳や不規則な睡眠は、脳のパフォーマンスを低下させます。十分な休息が取れないことで、情報処理能力や短期記憶に影響を与える可能性があります。
ストレスと多忙な生活 育児は多くの責任を伴い、特に初めての子育てではストレスが増大します。このストレスが脳の認知機能を一時的に低下させる要因となります。
脳の再構築 最近の研究では、母親になる過程で脳が再構築され、子どもに対する共感や感情的なつながりを強化するために、他の認知機能が一時的に抑制される可能性があることが示唆されています。

女性ホルモンとは

女性ホルモンとは、女性の体内で主に卵巣から分泌されるホルモンの総称です。女性の生理周期、妊娠、出産、更年期など、身体や心の健康に重要な役割を果たします。主な女性ホルモンは以下の2つです。

1. エストロゲン（Estrogen）

主な役割:
- 女性らしい体型の形成（乳房の発達や脂肪の分布など）。
- 子宮内膜を厚くし、妊娠に備える。
- 骨の健康を保つ（骨密度を維持）。
- 肌の潤いや弾力を保つ。
影響:
- 思春期に分泌が増え、女性らしい体の発達を促す。
- 更年期になると分泌が減少し、骨粗しょう症や肌の乾燥の原因になることがある。

2. プロゲステロン（Progesterone）

主な役割:
- 子宮内膜を妊娠に適した状態に保つ。
- 妊娠中、胎児の成長を助ける。
- 体温を上昇させる作用（高温期を作る）。
影響:
- 生理周期の後半（黄体期）に分泌が増える。
- 妊娠が成立しなかった場合、分泌が減少し生理が始まる。

女性ホルモンの分泌と周期

女性ホルモンは、月経周期（約28日）に従って分泌量が変動します。

卵胞期: エストロゲンが優位。
排卵期: エストロゲンがピークに達し、排卵を促す。
黄体期: プロゲステロンが増加。
月経期: ホルモン分泌が低下し、月経が起こる。

女性ホルモンのバランスと健康

女性ホルモンの分泌バランスが崩れると、以下のような影響を受けることがあります：

身体的影響: 生理不順、肌荒れ、疲労感、骨密度低下。
精神的影響: イライラ、不安感、うつ状態。
更年期症状: ほてりや発汗、不眠、気分の浮き沈み。

バランスを保つ方法

規則正しい生活（十分な睡眠、バランスの取れた食事）。
ストレスをためない。
適度な運動。
必要に応じて医師に相談し、ホルモン療法やサプリメントを利用。

女性ホルモンは年齢やライフステージによって分泌量が変わりますので、自分の体調を把握し、適切なケアを心がけることが大切です。

マミーブレインの主な症状

物忘れが増える
集中力が持続しない
簡単なタスクをこなすのに時間がかかる
スケジュールの管理が難しくなる
言葉がすぐに出てこない

これらの症状は一時的なものであり、徐々に改善することがほとんどです。ただし、長期間続く場合や日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談することをお勧めします。

マミーブレインへの対処法

休息を優先する パートナーや家族の協力を得て、少しでも睡眠時間を確保しましょう。
タスクをリスト化する 忘れやすいことへの対策として、スケジュール帳やスマートフォンのメモアプリを活用すると便利です。
自己ケアを大切に 育児中でも、自分のための時間を確保することが重要です。短時間の散歩や趣味に没頭する時間を設けることで、リフレッシュできます。
栄養をしっかり摂る バランスの取れた食事を心がけ、特に脳の健康に良いとされるオメガ3脂肪酸やビタミンB群を積極的に摂取しましょう。
サポートを求める 育児のストレスを一人で抱え込まず、信頼できる友人や家族、専門家に相談しましょう。同じ経験をしているママたちと交流することも励みになります。